El ribósido de nicotinamida, también conocido como NR, es una forma de vitamina B3 que el cuerpo puede utilizar para producir NAD+, una coenzima involucrada en la producción de energía y otros procesos celulares.

Por esta razón, el NR se estudia como suplemento para apoyar los niveles de NAD+ y dentro del campo del envejecimiento saludable. Sin embargo, aumentar NAD+ no significa automáticamente prevenir enfermedades o vivir más años.

¿Qué es el ribósido de nicotinamida?

El ribósido de nicotinamida es un precursor de NAD+, abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido.

El NAD+ está presente en nuestras células y participa en numerosas reacciones metabólicas. Ayuda a convertir los nutrientes de los alimentos en energía utilizable y también interviene en procesos relacionados con la función celular.

En términos sencillos:

Ribósido de nicotinamida → NAD+

Ese vínculo explica gran parte del interés científico alrededor del NR.

¿Para qué sirve el ribósido de nicotinamida?

La función más clara del ribósido de nicotinamida es servir como materia prima para producir NAD+.

En un ensayo de ocho semanas en adultos con sobrepeso pero sanos, tomar 100, 300 o 1,000 mg diarios de NR aumentó el NAD+ en sangre aproximadamente un 22%, 51% y 142%, respectivamente. El aumento se observó dentro de las primeras dos semanas y se mantuvo durante el estudio. (1)

Esto ha llevado a investigadores a estudiar el NR en áreas como:

• Producción de energía celular

• Metabolismo

• Función mitocondrial

• Envejecimiento saludable

• Salud neurológica

La parte importante es no confundir un cambio en NAD+ con un beneficio clínico garantizado.

¿Puede aumentar los niveles de NAD+?

Sí. Esta es una de las áreas mejor respaldadas por estudios en humanos.

Además del ensayo mencionado anteriormente, otro estudio en voluntarios sanos encontró que 1,000 mg de NR aumentaron los niveles de NAD+ en sangre alrededor de un 100% después de varios días de suplementación. (2)

Otro ensayo piloto en adultos mayores con deterioro cognitivo leve utilizó hasta 1,000 mg diarios durante 10 semanas y encontró un aumento de aproximadamente 2.6 veces en los niveles de NAD+ en sangre. (3)

Estos resultados muestran que el NR puede aumentar NAD+ en humanos. Lo que sigue bajo estudio es cuánto pueden traducirse esos cambios en mejoras claras de salud.

¿El ribósido de nicotinamida ayuda con el envejecimiento?

El NR genera interés en longevidad porque NAD+ participa en procesos celulares que cambian con la edad.

Pero todavía no existen estudios sólidos que demuestren que tomar ribósido de nicotinamida prolongue la vida humana.

La forma más precisa de describirlo es como un precursor de NAD+ que se está investigando dentro del campo del envejecimiento saludable, no como un suplemento antienvejecimiento comprobado.

¿Es seguro tomar ribósido de nicotinamida?

Los estudios humanos disponibles muestran una buena tolerabilidad a corto plazo.

En el ensayo de ocho semanas con dosis de hasta 1,000 mg diarios, los investigadores no encontraron diferencias significativas en eventos adversos entre los grupos que tomaron NR y el placebo. (1)

Incluso un pequeño ensayo de seguridad en personas con enfermedad de Parkinson estudió 3,000 mg diarios durante cuatro semanas y no reportó eventos adversos moderados o graves relacionados con el tratamiento. Sin embargo, esa dosis alta se estudió bajo supervisión clínica y no debe tomarse como una recomendación general. (4)

Todavía faltan datos a largo plazo, especialmente sobre el uso durante varios años.

Si tomas medicamentos, tienes una condición médica, estás embarazada o amamantando, conviene hablar con un profesional de la salud antes de usar NR.

Ribósido de nicotinamida vs. NMN

NR y NMN son diferentes moléculas, pero ambas están relacionadas con la producción de NAD+.

No existe suficiente evidencia para decir que uno sea claramente mejor para todas las personas.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el ribósido de nicotinamida?

Sirve como precursor de NAD+. Los estudios en humanos muestran que puede aumentar los niveles de NAD+ en sangre, aunque sus beneficios a largo plazo para la salud todavía se están investigando. (1)(2)

¿El ribósido de nicotinamida es vitamina B3?

Sí. El NR pertenece a la familia de compuestos relacionados con la vitamina B3 y puede utilizarse en el cuerpo para producir NAD+.

¿Cuál es la diferencia entre NR y NAD+?

NR es una sustancia que el cuerpo puede utilizar para producir NAD+. El NAD+ es la coenzima que participa directamente en numerosas reacciones celulares.

¿Qué es mejor, NMN o ribósido de nicotinamida?

Ambos pueden actuar como precursores de NAD+. La investigación clínica sobre los dos sigue creciendo, y no hay evidencia suficiente para decir que uno sea mejor en todos los casos.

¿Cuánto ribósido de nicotinamida se toma?

Los estudios humanos han utilizado distintas dosis, desde 100 mg hasta 1,000 mg diarios en adultos sanos, aunque esto no establece una dosis ideal para cada persona. (1)

Si estás buscando una alternativa con NMN

El ribósido de nicotinamida no es la única forma de apoyar la producción de NAD+. El NMN también funciona como precursor de NAD+ y cuenta con una creciente cantidad de investigación en humanos.

Omre NMN + Resveratrol combina NMN con resveratrol en una fórmula diseñada para personas interesadas en salud celular y envejecimiento saludable. 

Si ya estás comparando NR con otros precursores de NAD+, puede ser una opción interesante para revisar dentro de una rutina más amplia que también incluya buen sueño, ejercicio y una alimentación equilibrada.

Referencias

1. Conze D, et al. (2019). Safety and Metabolism of Long-term Administration of NIAGEN in Healthy Overweight Adults

2. Airhart S, et al. (2017). An open-label study of nicotinamide riboside and blood NAD+ levels

3. Radenkovic D, et al. (2023). A randomized placebo-controlled trial of nicotinamide riboside in older adults with mild cognitive impairment

4. Brakedal B, et al. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high-dose nicotinamide riboside