El NMN, o mononucleótido de nicotinamida, es una molécula que nuestro cuerpo utiliza para producir NAD+, una coenzima relacionada con la producción de energía celular, el metabolismo y otros procesos celulares.

En los últimos años, el NMN ha llamado la atención como suplemento para el envejecimiento saludable porque algunos estudios en humanos muestran que puede aumentar los niveles de NAD+ en la sangre. 

Sin embargo, eso no significa que sus posibles beneficios para la longevidad ya estén comprobados. La investigación en personas sigue siendo relativamente nueva. (1)

Puntos clave:

• El NMN es un precursor que el cuerpo puede utilizar para producir NAD+.
• El NAD+ participa en la producción de energía y otros procesos importantes dentro de las células.
• Estudios en humanos han encontrado que tomar NMN puede aumentar los niveles de NAD+ en la sangre. (1)(3)
• Sus posibles efectos sobre el metabolismo, rendimiento físico y envejecimiento saludable todavía necesitan más investigación.

¿Qué es el NMN?

NMN significa mononucleótido de nicotinamida. Es una molécula que se encuentra de forma natural en el cuerpo y participa en la producción de NAD+, abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido.

Aunque los nombres suenan bastante técnicos, la relación entre ambos es más sencilla de lo que parece.

El cuerpo puede usar NMN como materia prima para producir NAD+. Es decir, el NMN es un precursor de NAD+, no son la misma sustancia.

También forma parte del metabolismo de la vitamina B3, conocida como niacina.

El interés por el NMN ha crecido porque el NAD+ interviene en muchas funciones celulares. Aun así, aumentar el NAD+ no significa de forma automática que una persona tendrá más energía, vivirá más años o evitará enfermedades. Esa parte de la ciencia todavía se está estudiando.

¿Para qué sirve el NMN?

La función principal del NMN en el cuerpo es ayudar en la producción de NAD+. Por esa razón, los investigadores estudian si suplementar con NMN puede influir en procesos relacionados con el metabolismo, la función muscular y el envejecimiento saludable.

Hasta ahora, los estudios en humanos se han centrado principalmente en varias áreas.

Producción de NAD+

Esta es una de las áreas con evidencia humana más clara.

En un ensayo controlado con 30 adultos sanos, los participantes tomaron 250 mg de NMN al día durante 12 semanas. Los investigadores encontraron un aumento significativo del NAD+ en sangre en el grupo que recibió NMN. (1)

Otro estudio en hombres sanos de 65 años o más también utilizó 250 mg diarios. Después de 12 semanas, los investigadores encontraron mayores niveles de NAD+ y metabolitos relacionados con NAD+ en la sangre. (3)

Esto apoya la idea de que el NMN oral puede servir como precursor del NAD+ en humanos. Lo que todavía está menos claro es cuánto se traducen esos cambios en beneficios perceptibles para la salud.

Metabolismo y sensibilidad a la insulina

También existe investigación sobre NMN y metabolismo.

Un pequeño ensayo estudió a mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso u obesidad. Después de 10 semanas, el grupo que recibió NMN mostró una mejora en la captación de glucosa estimulada por insulina en el músculo y en algunas señales celulares relacionadas con la insulina. (2)

Es un resultado interesante, pero no conviene generalizarlo.

Una revisión posterior analizó ocho ensayos clínicos aleatorizados con un total de 342 adultos. Las dosis estudiadas iban de 250 a 2,000 mg de NMN al día durante periodos de 14 días a 12 semanas. En conjunto, no se encontraron mejoras significativas en glucosa en ayunas, insulina, HbA1c, resistencia a la insulina o perfil de lípidos. (4)

En otras palabras, algunos estudios individuales han encontrado resultados positivos, pero la evidencia metabólica más amplia sigue siendo mixta.

Función muscular y rendimiento físico

El NMN también se está investigando por su posible relación con la función física, especialmente a medida que envejecemos.

En el estudio de hombres mayores mencionado anteriormente, 250 mg diarios durante 12 semanas aumentaron los niveles de NAD+. Los investigadores también observaron mejoras en algunas mediciones de velocidad al caminar y fuerza de agarre. (3)

Sin embargo, los propios investigadores señalaron que estos hallazgos necesitan confirmarse en estudios más grandes.

No hay suficiente evidencia para decir que tomar NMN aumentará la fuerza, desarrollará músculo o mejorará el rendimiento físico en todas las personas.

Envejecimiento saludable

Aquí es donde las expectativas pueden adelantarse bastante a la ciencia.

Gran parte del interés en el NMN viene de su relación con NAD+ y de investigaciones anteriores sobre envejecimiento celular. Sin embargo, demostrar que un suplemento aumenta NAD+ es muy diferente a demostrar que puede prolongar la vida humana.

Hasta ahora, los estudios clínicos de NMN han sido relativamente pequeños y de corta duración. No existen datos sólidos que demuestren que tomar NMN haga que las personas vivan más años.

Una forma más precisa de verlo es considerar al NMN como un compuesto que se está estudiando dentro de la investigación sobre NAD+, metabolismo y envejecimiento saludable.

¿Qué es el NAD+ y qué tiene que ver con el NMN?

La relación puede resumirse así:

NMN → NAD+

El NMN ayuda a formar NAD+, una coenzima presente en nuestras células.

El NAD+ participa en reacciones que permiten convertir los nutrientes de los alimentos en energía que las células pueden utilizar. También interviene en procesos relacionados con el metabolismo, señalización celular y ciertas proteínas involucradas en el mantenimiento celular.

Nuestro cuerpo produce NAD+ mediante distintas rutas. El NMN forma parte de una de ellas.

Por eso encontramos NMN en muchos suplementos dirigidos a personas interesadas en salud celular y envejecimiento saludable.

Por ejemplo, Omre NMN + Resveratrol combina 500 mg de NMN con 500 mg de resveratrol micronizado por porción. La idea no es presentar el NMN como una solución para revertir el envejecimiento, sino como una forma de aportar un precursor que el cuerpo utiliza para producir NAD+.

¿Qué dice la ciencia sobre los beneficios del NMN?

La investigación en humanos deja una imagen bastante clara en un punto y mucho menos clara en otros.

Lo más consistente hasta ahora es que el NMN oral puede aumentar los niveles de NAD+ o metabolitos relacionados con NAD+ en la sangre. Dos ensayos utilizando 250 mg diarios encontraron este efecto después de varias semanas de suplementación. (1)(3)

A partir de ahí, los resultados son menos uniformes.

Un ensayo encontró una mejora en la sensibilidad a la insulina del músculo en mujeres con prediabetes. (2) Sin embargo, cuando se analizaron ocho ensayos juntos, no apareció una mejora significativa en varios marcadores comunes de glucosa y grasas en sangre. (4)

También existen señales iniciales relacionadas con función muscular, pero vienen de estudios pequeños y necesitan repetirse en grupos más amplios. (3)

Así que, por ahora, sería demasiado pronto afirmar que el NMN tiene beneficios comprobados para:

• Vivir más años
• Prevenir enfermedades relacionadas con la edad
• Perder peso
• Controlar la diabetes
• Aumentar de forma importante la energía
• Mejorar el rendimiento deportivo
• Revertir el envejecimiento

Son temas que pueden formar parte de la investigación sobre NMN, pero no son resultados clínicos establecidos.

¿Cuánto NMN se toma?

No existe una dosis de NMN reconocida como ideal para todas las personas.

En los estudios en humanos que revisamos, 250 mg al día es una de las cantidades que aparece con frecuencia. Algunos ensayos han estudiado cantidades más altas. Una revisión de ocho estudios encontró dosis entre 250 y 2,000 mg al día, con periodos de suplementación de hasta 12 semanas. (4)

Eso no significa que una dosis mayor funcione mejor.

Los estudios utilizan distintas poblaciones, objetivos y métodos, por lo que no tiene mucho sentido convertir la dosis más alta investigada en una recomendación general.

Si compras un suplemento de NMN, sigue la cantidad indicada por el fabricante. También es buena idea hablar con un profesional de la salud si tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.

¿Es seguro tomar NMN?

Los estudios humanos disponibles han encontrado una tolerabilidad bastante buena a corto plazo, pero todavía tenemos poca información sobre el uso durante muchos años.

En un estudio, 30 adultos sanos recibieron 250 mg diarios de NMN o placebo durante 12 semanas. Los investigadores no observaron efectos adversos claros ni cambios preocupantes en las pruebas fisiológicas y de laboratorio. (1)

Otro ensayo con hombres mayores que utilizaron 250 mg diarios durante 12 semanas tampoco encontró efectos adversos graves relacionados con la suplementación. (3)

Son datos tranquilizadores para periodos cortos, pero los estudios son pequeños.

Todavía faltan ensayos de mayor duración que permitan comprender mejor la seguridad del NMN a largo plazo.

Consulta con un profesional de la salud antes de tomar NMN si:

• Estás embarazada o amamantando.
• Tomas medicamentos de forma regular.
• Tienes una enfermedad o condición médica.
• Estás siguiendo un tratamiento médico.
• Tienes dudas sobre cómo podría encajar un suplemento en tu rutina.

¿Quién podría estar interesado en tomar NMN?

El NMN suele llamar la atención de adultos interesados en NAD+, salud celular, longevidad y envejecimiento saludable.

Eso no significa que todas las personas necesiten suplementarlo.

Dormir bien, hacer ejercicio, comer una dieta nutritiva, no fumar y cuidar la salud metabólica siguen teniendo mucha más evidencia detrás cuando hablamos de mantener la salud con el paso de los años.

El NMN encaja mejor como una opción complementaria para quien ya cuida esas bases y tiene interés en la investigación sobre NAD+.

Si estás buscando un suplemento de este tipo, Omre NMN + Resveratrol aporta 500 mg de NMN con una pureza superior al 99%, junto con 500 mg de resveratrol micronizado. Como con cualquier suplemento, conviene verlo como parte de una rutina más amplia, no como un sustituto de buenos hábitos o atención médica.

NMN vs. NAD+: ¿son lo mismo?

No. Están relacionados, pero cumplen papeles diferentes.

Una forma sencilla de recordarlo es pensar en el NMN como materia prima. El NAD+ es uno de los productos que las células pueden fabricar utilizando esa materia prima.

Preguntas frecuentes sobre el NMN

¿Qué significa NMN?

NMN significa mononucleótido de nicotinamida. Es una molécula que participa en la producción de NAD+ dentro del cuerpo.

¿Para qué sirve el NMN en el cuerpo?

El NMN sirve principalmente como precursor de NAD+. El NAD+ participa en la producción de energía celular, metabolismo y otros procesos celulares. Estudios en humanos han encontrado que suplementar con NMN puede aumentar los niveles de NAD+ en sangre. (1)(3)

¿El NMN aumenta el NAD+?

Sí, algunos ensayos clínicos han encontrado aumentos del NAD+ en sangre después de tomar NMN. Por ejemplo, estudios utilizando 250 mg diarios durante 12 semanas reportaron aumentos significativos del NAD+ o metabolitos relacionados. (1)(3)

Esto no significa que aumentar NAD+ produzca automáticamente todos los beneficios para la salud que se promocionan alrededor del NMN.

¿A qué edad se puede tomar NMN?

No existe una edad establecida en la que una persona deba comenzar a tomar NMN. Gran parte de los estudios disponibles se han realizado en adultos de mediana edad o mayores.

Si estás considerando NMN por razones relacionadas con envejecimiento saludable, es buena idea comentar tus objetivos con un profesional de la salud antes de incorporarlo a tu rutina.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el NMN?

Depende de qué se considere un "efecto". Algunos estudios han detectado cambios en NAD+ durante varias semanas de suplementación, pero eso no permite establecer cuánto tardará una persona en notar cambios físicos o sentirse diferente. (1)(3)

De hecho, aumentar un biomarcador como NAD+ no significa necesariamente que aparecerá una sensación perceptible.

Referencias

1. Okabe K, et al. (2022). Oral Administration of Nicotinamide Mononucleotide Is Safe and Efficiently Increases Blood Nicotinamide Adenine Dinucleotide Levels in Healthy Subjects. Frontiers in Nutrition.

1. Yoshino M, et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science.

1. Igarashi M, et al. (2022). Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging.

1. Chen F, et al. (2024). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports.